Nemusíš být fit, abys začal.Musíš začít, abys byl fit.

WOD

trénink dne

Workout of the Day. Trénink, který je ten den napsaný na tabuli. Každý den je jiný, takže se nenudíš.

AMRAP

co nejvíc kol

As Many Rounds As Possible. Máš daný čas, třeba 12 minut, a jedeš cviky pořád dokola. Počítáš, kolik kol stihneš.

EMOM

každou minutu

Every Minute On the Minute. Na začátku každé minuty uděláš zadanou práci a zbytek minuty odpočíváš. Čím rychleji to máš, tím delší pauza.

Tabata

20 s makáš, 10 s pauza

Krátký intervalový trénink: 20 sekund naplno, 10 sekund pauza, celkem 8 kol. Trvá jen 4 minuty, ale dá zabrat.

For time

na čas

Uděláš všechno, co je na tabuli, co nejrychleji. Výsledkem je tvůj čas.

Time cap

časový limit

Nejdelší čas, který na trénink máš. Když to nestihneš, nevadí, zapíše se, kolik jsi udělal.

Reps

opakování

Kolikrát cvik uděláš za sebou. 10 reps je deset opakování.

Round

kolo

Jedno projetí všech cviků na tabuli. Pak jedeš znovu od začátku.

Set

série

Několik opakování za sebou, po kterých přijde pauza. Třeba 5 sérií po 5 opakováních.

Scaled

upravená verze

Lehčí váha, méně opakování nebo jednodušší cvik. Takhle trénuje většina lidí a je to úplně v pořádku.

RX

přesně podle zadání

Trénink přesně tak, jak je napsaný, se stejnými váhami i cviky. Je to jen možnost, nikdo to po tobě nechce.

PR

osobní rekord

Personal Record. Nejlepší výkon, jaký jsi kdy dal. U nás se při něm zvoní na zvonek.

Warm-up

rozcvička

Zahřátí na začátku každé lekce. Připraví tělo na trénink a sníží riziko zranění.

CARs

kroužení klouby

Controlled Articular Rotations. Pomalé a řízené kroužení klouby v celém rozsahu. Děláme je na začátku lekce, aby se tělo rozhýbalo.

Skill

technika

Část lekce, kdy se učíš nový cvik, třeba shyb nebo stoj na rukou. Nejde o rychlost, ale o to, aby to bylo správně.

Strength

síla

Silová část lekce. Méně opakování, těžší váhy a dost času na pauzu.

Power

výbušnost

Rychlé a výbušné pohyby, kdy zvedáš nebo skáčeš co nejrychleji.

Engine

vytrvalost

Delší kondiční část, kdy se hlavně zadýcháš. Třeba běh, švihadlo nebo cviky s vlastní vahou.

Circuit

kruhový trénink

Několik cviků za sebou, které jedeš dokola.

Accessories

doplňkové cviky

Posilovací cviky na konci lekce, které doplní hlavní trénink. Třeba na záda, ramena nebo střed těla.

Bodybuilding

posilování

Klasické posilovací cviky na konkrétní svaly, s jednoručkami, kettlebellem nebo vlastní vahou.

Effort

náročnost

Naše stupnice od 1 do 10, jak moc tě lekce dá zabrat. 1 je pohodička, 10 je Papa Joe.

Hang

ze visu

Osa začíná nad koleny, ne na zemi. Třeba Hang power clean.

Strict

bez švihu

Čistě silou, bez pomoci nohou nebo švihu. Strict pull-up, strict press.

Kipping

se švihem

Švih celým tělem, který pomůže nahoru. Naučíš se ho až po zvládnutí strict verze.

Cal

kalorie

Na stroji jedeš, dokud displej neukáže daný počet kalorií. 15 cal row = 15 kalorií na veslu.

1RM

maximum na jedno opakování

Nejvyšší váha, kterou zvedneš jednou. 3RM je maximum na tři opakování.

Chipper

dlouhý seznam cviků

Hodně cviků za sebou, každý jen jednou. Postupně je „odštípáváš“ až do konce.

Superset

dva cviky za sebou

Dva cviky hned po sobě bez pauzy, pauza až po obou.

Complex

komplex

Několik cviků s osou za sebou bez puštění osy. Třeba clean + front squat + jerk.

Tempo

rychlost pohybu

Čísla jako 3-1-1 říkají, kolik sekund trvá cesta dolů, výdrž a cesta nahoru.

Unbroken

bez přerušení

Všechna opakování v kuse, bez odložení osy nebo seskočení z hrazdy.

Functional training

funkční trénink

Tréninkový styl, který spojuje zvedání činek, cviky s vlastní vahou a kondici. Krátké a intenzivní tréninky, které se dají upravit pro kohokoli.

Cross

naše hlavní lekce

Skupinová lekce funkčního tréninku. Každý den jiný WOD. Před první lekcí projdeš intro kurz.

Metcon

kondiční trénink

Metabolic conditioning. Krátký a intenzivní trénink, při kterém se zadýcháš. Na Metcon můžeš přijít i bez intro kurzu.

Weightlifting

vzpírání

Olympijské vzpírání. Dva zdvihy, trh (snatch) a nadhoz (clean & jerk), kdy dostaneš osu ze země nad hlavu.

Gymnastics

gymnastika

Cviky s vlastní vahou: shyby, kliky, výdrže, cviky na hrazdě a na kruzích. Salto po tobě nikdo nechce.

Midline

střed těla

Břicho, záda a boky, tedy svaly, které tě drží rovně při každém cviku. Máme na ně celou lekci.

Core

střed těla

Totéž co midline: svaly břicha, zad a boků.

Mobility

rozhýbání

Protažení a rozhýbání kloubů a svalů, aby ti cviky šly v plném rozsahu a nic tě netahalo.

Intro kurz

úvodní kurz

Dvě lekce po 60 minutách, kde se naučíš základní cviky a techniku s prázdnou osou. Projdeš ho před první lekcí Crossu.

Drop-in

jednorázový vstup

Vstup na jednu lekci bez permanentky. Přijdeš, zaplatíš a cvičíš.

Open Gym

volné cvičení

Gym je tvůj, ale bez trenéra. Cvičíš podle sebe, třeba to, co ti na lekci ještě nešlo.

Team WOD

týmovka

Trénink ve dvojicích nebo trojicích. S vlastním týmem chodit nemusíš, trenér složí týmy na místě.

Box

bedna i gym

Bedna, na kterou se skáče a vystupuje. A taky přezdívka pro gym s funkčním tréninkem.

Squat

dřep

Základní cvik. Dřep s rovnými zády, kolena jdou ve směru špiček.

Air squat

dřep bez zátěže

Dřep jen s vlastní vahou. Na něm se učí správná technika.

Back squat

dřep s osou na zádech

Dřep s osou položenou na horní části zad. Jeden z hlavních silových cviků.

Goblet squat

dřep s kettlebellem

Dřep, při kterém držíš kettlebell oběma rukama u hrudníku. Skvělý na naučení techniky.

Deadlift

mrtvý tah

Zvednutí osy ze země do stoje s rovnými zády. Posiluje nohy, zadek i záda.

Press

tlak nad hlavu

Vytlačení osy z ramen nad hlavu. Strict press znamená bez pomoci nohou.

Bench press

tlak vleže

Tlak osy vleže na lavičce. Posiluje hrudník, ramena a tricepsy.

Snatch

trh

Vzpěračský zdvih, kdy osa letí ze země nad hlavu jedním plynulým pohybem.

Clean & jerk

nadhoz

Vzpěračský zdvih na dvakrát. Nejdřív osu dostaneš na ramena (clean), pak ji vyrazíš nad hlavu (jerk).

Thruster

dřep s tlakem

Dřep s osou na ramenou, ze kterého ji rovnou vytlačíš nad hlavu. Jeden plynulý pohyb.

Kettlebell swing

švih kettlebellem

Kettlebell švihneš mezi nohama dopředu a nahoru. Síla jde z boků, ne z rukou.

Box jump

výskok na bednu

Skok snožmo na bednu. Nahoře se narovnáš a slezeš dolů.

Step-up

výstup na bednu

Výstup na bednu jednou nohou, nohy střídáš. Lehčí varianta box jumpu.

Burpee

angličák

Lehneš si na zem, zvedneš se a vyskočíš s tlesknutím nad hlavou. Všichni ho nesnáší a všichni ho dělají.

Pull-up

shyb

Shyb na hrazdě. Když to ještě nejde, pomůže guma nebo jednodušší varianta.

Push-up

klik

Klasický klik. Jde i ze zvýšené opory nebo z kolen.

Sit-up

sed-leh

Z lehu na zádech se posadíš a zase lehneš. Posiluje břicho.

Toes-to-bar

špičky k hrazdě

Ve visu na hrazdě dotáhneš špičky nohou až k hrazdě. Pořádně zabere břicho.

Wall-ball shot

hod medicinbalem

Dřep s medicinbalem a z něj hod na terč na zdi. Chytíš a jedeš znovu.

Double-under

dvojitý přeskok

Přeskok švihadla, při kterém se švihadlo za jeden skok protočí dvakrát.

Lunge

výpad

Dlouhý krok vpřed a pokrčení obou kolen. Nohy střídáš.

Hollow hold

lodička

Výdrž na zádech s nohama a rameny kousek nad zemí. Vypadá jednoduše, drží se těžce.

Muscle-up

shyb do vzporu

Shyb, ze kterého se přehoupneš nad hrazdu nebo kruhy do vzporu. Na hrazdě se mu říká bar muscle-up.

Clean

přemístění

Osa ze země na ramena jedním plynulým pohybem.

Power clean

přemístění do polodřepu

Clean, při kterém osu chytíš vysoko, nad paralelou.

Squat clean

přemístění do dřepu

Clean, při kterém osu chytíš v plném dřepu a pak se postavíš.

Jerk

vyrážení

Osa z ramen nad hlavu s pomocí nohou. Pod osu se podsedneš.

Push press

tlak s podřepem

Malý podřep a výbušně nohama, ruce osu dotlačí nad hlavu.

Push jerk

vyrážení s podřepem

Jako push press, ale pod osu se ještě jednou podsedneš a teprve pak se postavíš.

Split jerk

vyrážení do nůžek

Pod osu se podsedneš do výpadu, jedna noha vpředu a druhá vzadu.

Shoulder-to-overhead

z ramen nad hlavu

Dostaň osu z ramen nad hlavu, jakkoli: press, push press nebo jerk.

Power snatch

trh do polodřepu

Snatch, při kterém osu chytíš nad hlavou vysoko, nad paralelou.

Squat snatch

trh do dřepu

Snatch, při kterém osu chytíš nad hlavou v plném dřepu.

Front squat

dřep s osou vpředu

Osa leží vpředu na ramenou, lokty míří dopředu.

Overhead squat

dřep s osou nad hlavou

Dřep s osou drženou v propnutých rukou nad hlavou. Chce sílu i mobilitu.

Front rack

osa na ramenou vpředu

Pozice osy vpředu na ramenou, ve které končí clean a začíná front squat.

Romanian deadlift

rumunský mrtvý tah

Předklon s osou a skoro propnutými koleny. Posiluje zadní stranu stehen.

Sumo deadlift high pull

široký tah k bradě

Ze široké stoje vytáhneš osu nebo kettlebell až k bradě, lokty jdou vysoko.

Good morning

předklon s osou

S osou na zádech se předkloníš s rovnými zády a vrátíš se nahoru.

Bent-over row

přítah v předklonu

V předklonu přitahuješ osu nebo jednoručky k břichu.

Floor press

tlak vleže na zemi

Jako bench press, ale vleže na zemi. Lokty se zastaví o podlahu.

Hip thrust

zvedání pánve

Záda opřená o lavičku, zvedáš pánev se zátěží na bocích.

Glute bridge

most

Vleže na zádech zvedáš pánev nahoru a zatneš hýždě.

Devil press

angličák s jednoručkami nad hlavu

Angličák s rukama na jednoručkách, pak je jedním švihem dostaneš ze země nad hlavu.

Dumbbell snatch

trh jednoručkou

Jednoručka ze země nad hlavu jedním pohybem, jednou rukou.

Farmer carry

farmářská chůze

Chůze s těžkou zátěží v obou rukou podél těla.

Chest-to-bar

shyb hrudníkem k hrazdě

Shyb, při kterém se hrudníkem dotkneš hrazdy.

Handstand push-up

klik ve stojce

Ve stojce u zdi spustíš hlavu k zemi a vytlačíš se zpátky.

Wall walk

výstup po zdi

Z polohy na kliku vycouváš nohama po zdi až do stojky a zpátky.

Ring row

přítah na kruzích

Zavěšený pod kruhy přitahuješ hrudník ke kruhům. Čím víc vleže, tím těžší.

Ring dip

kliky na kruzích

Ve vzporu na kruzích spustíš tělo dolů a vytlačíš se nahoru.

Dip

kliky na bradlech

Spouštění a vytlačování těla v opoře o ruce, na bradlech nebo na boxu.

Rope climb

šplh

Šplh po laně. Nohama lano sevřeš, abys šetřil ruce.

Knee raise

přitahování kolen

Ve visu na hrazdě přitáhneš kolena k hrudníku. Lehčí verze toes-to-bar.

Pistol squat

dřep na jedné noze

Dřep na jedné noze, druhá je natažená před tebou.

Box jump-over

přeskok bedny

Skok nebo přelez přes bednu na druhou stranu.

Bar-facing burpee

angličák přes osu

Angličák čelem k ose, nahoře přeskočíš osu snožmo.

Single-under

jednoduchý přeskok

Klasický přeskok švihadla, jedno otočení na jeden skok.

Jumping jack

skákací panák

Výskok s roznožením a tlesknutím nad hlavou.

Mountain climber

horolezec

V poloze na kliku střídavě přitahuješ kolena k hrudníku.

Plank

prkno

Výdrž v opoře na předloktích s rovným tělem.

Side plank

boční prkno

Výdrž na boku v opoře o jedno předloktí.

Hollow rock

houpání v lodičce

Z lodičky se houpeš dopředu a dozadu, tělo zůstává pevné.

Dead bug

mrtvý brouk

Vleže na zádech střídavě natahuješ protilehlou ruku a nohu, bedra drží u země.

Bird dog

ptáček

Na čtyřech natáhneš protilehlou ruku a nohu a udržíš rovná záda.

Russian twist

rotace v sedu

V sedu se zvednutými nohami otáčíš trup ze strany na stranu.

Superman

superman

Vleže na břiše zvedneš ruce i nohy od země. Posiluje záda.

V-up

sklapovačka

Vleže zvedneš naráz trup i natažené nohy a v sedu se dotkneš špiček.

Bear crawl

medvědí chůze

Chůze po čtyřech s koleny těsně nad zemí.

Bulgarian split squat

bulharský dřep

Výpad na místě se zadní nohou opřenou o lavičku nebo box.

Wall sit

sed u zdi

Výdrž v sedu zády opřený o zeď, kolena v pravém úhlu.

Barbell

osa

Dlouhá ocelová tyč, na kterou se nasazují kotouče. Olympijská osa váží 20 kg, dámská 15 kg.

Plate

kotouč

Gumový kotouč na osu. Může bezpečně spadnout na zem.

Koule s madlem

Kettlebell

Litinová koule s madlem. Na švihy, dřepy, výpady i nošení.

Medicine ball

medicinbal

Měkký těžký míč na hody o zeď a cviky na střed těla.

Rings

kruhy

Gymnastické kruhy zavěšené ze stropu. Na shyby, kliky a výdrže.

Rope

lano

Lano na šplh. Správná technika nohou ti ušetří spoustu síly v rukou.

Jump rope

švihadlo

Na přeskoky, obyčejné i double-unders.

Dumbbell

jednoručka

Činka do jedné ruky. Na tabuli často zkratka DB.

Row erg

veslovací trenažér

Veslo. Tah jde hlavně z nohou, ruce ho jen dokončí. Na tabuli často jen Row.

Ski erg

lyžařský trenažér

Stroj, na kterém táhneš madla shora dolů jako při běžkách. Na tabuli často jen Ski.

Air bike

kolo s větrákem

Kolo, na kterém šlapeš i tlačíš rukama. Čím víc se snažíš, tím víc brzdí.

BikeErg

cyklotrenažér

Stacionární kolo s měřením výkonu a kalorií.

Rig

konstrukce s hrazdami

Velká kovová konstrukce s hrazdami, kruhy a stojany na osy.

Rack

stojan na osu

Stojan, ze kterého si sundáš osu na dřep nebo bench press.

PVC

plastová tyč

Lehká tyč místo osy. Na ní se učí technika bez zátěže.

Band

odporová guma

Guma, která pomáhá při shybech nebo přidává odpor.

GHD

lavice na sedy-lehy a záda

Lavice s opěrkou nohou na sedy-lehy a záklony. Jen pro pokročilé.

Tohle ve slovníčku zatím nemáme. Zeptej se trenéra, rád ti to vysvětlí.